마시나요리 건강요리 레시피

다이어트 땅콩버터 추천

노출의 계절

바다와 워터파크의 계절 여름이 돌아왔습니다.

여름철만큼 사람들이 다이어트를 제일 많이 하는 시기는 없죠?

다이어트가 고민 되시나요? 

다이어트를 하는 것도 힘들지만 요요현상이 걱정되지 않으세요?

지금부터 다이어트를 할려면 어떻게 하는게 좋을까요?

다들 하는 고민이 이런게 아닐까 싶은데요.

솔직하게 말해서 약먹는다고 뭐 먹는다고 다이어트가 될 것 같으면

누가 고생해서 다이어트를 하겠어요.

그렇긴 하지만요.

다이어트에 완벽한 방법은 없지만 최대한 도움이 되는 방법은 있어요!!

땅콩버터입니다.

땅콩버터는 다이어트에 효능이 있습니다.

다이어트 효능 
땅콩은 100g당 568kcal 열량이 높고 지방 함유량이 풍부하다고 알려져 있습니다.

그래서 살이 많이 찔 것 같지만, 반대로 적당히 먹으면 특히 내장 지방을 태워 버리는 효능이 뛰어납니다

왜냐하면 땅콩버터 속의 불포화지방산이 갈색 지방조직을 활성화해서 칼로리 소모를 돕기 때문입니다.
또한 땅콩버터 섭취 시 최대 12시간까지 식욕을 감소시켜주고, 혈당도 낮게 유지해줍니다.

풍부한 영양소
단백질 섬유질 항상화 성분인 비타민E, B6(피부에 좋음) 아연, 엽산(태아의 신경발단에 필수적인 영양소)
나이아신(콜레스트롤 수치 개선) 함유하고 있습니다.

이런 이유로 다이어트에 효과적이면서도 건강도 챙길 수 있어요.

물론 다른 음식도 같이먹어야 합니다.

그리고 운동을 병행해야 해요.

땅콩버터만 막 먹는다고 다이어트가 되진 않아요!!

피넛버터심플리스무스

피넛버터크런치타임

두 제품을 먹어봤습니다.

개인적으로 땅콩버터 제품들 중에서 이 제품 피넛퍼터심플리스무스와 피넛버터크런치타임를 제일 좋아해요.

심플리스무스는 땅콩을 갈아서 만든 제품이라 씹히는거 없이 부드럽습니다.

물론 진짜 땅콩버터입니다.

게다가 설탕무첨가입니다.

땅콩 팜유 정제소금만으로 만들어진 제품입니다.

빵에 발라먹으면 맛있어요.

크런치타임은 아래 사진처럼 땅콩을 갈지 않고 그대로 넣어서 땅콩이 씹히는 느낌이 있어요.

심플리스무스와는 씹히는 느낌 식감 차이가 조금 날뿐 크게 다르지 않아요.

땅콩이 정말 많이 들었죠?

중요한건 둘다 맛있어요.

아침에 곡물빵과 계란 요거트 정도로 간단히 먹을때 먹어요.

다이어트라고 아예 안 먹으면 오히려 요요현상오고 살도 안빠지니깐요.

차라리 단백질 식단으로 먹어요.

이 제품들 쿠팡에서 구매했어요.

묶음 배송하면 배송비 무료인데다 로켓배송이라서 편하게 받아볼 수 있어요.

아래 링크로 가시면 구매할 수 있어요!!

참고 리뷰입니다.

요새는 첨가물이 없는 땅콩버터 제품이 많이 나와요.

제가 먹어보고 다른 땅콩버터 제품입니다.

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

다이어트 실패하지 않는 법
 

 
왜 다이어트가 실패할까요?
많은 사람들이 풀지 못한 난제 중에 난제가 다이어트가 아닐까 싶은데요!!
그 이유에 대해서 설명해 드릴께요!!

다이어트를 예로 들어 보자.
여러 연구를 통해서도 밝혀졌지만 한달 10kg 감량처럼 단기간에 급격히 체중을 줄이려는 혹독한
다이어트는 대부분 실패로 끝난다.
뇌는 급격한 체중 감소를 생명의 위험으로 인식하기 때문이다.
그 결과 에너지 대사를 큰 폭으로 낮추고 영양을 비축해 위기에 대비하려 한다.
결국 대사 기능은 낮아지고 1일 에너지 소비량은 줄어드는 살찌기 쉬운 체질이 된다.

바로 이 때문에 급격한 다이어트 후 요요가 찾아온다.
요요를 방지하려면 식습관을 바꿔 한 달에 1~3kg 정도 체중을 감량하는 편이 더 낫다.
마음먹은 기간에만 짧게 식이를 조절하거나 반짝 운동을 하면 오히려 역효과가 나타난다.
기껏 다이어트에 투자한 시간과 노력과 돈까지 모두 무용지물이 된다.

<식사가 최고의 투자입니다.>
제3장 효율을 최대치로 끌어올리는 식사법 P129~130
 

가공식 다이어트식품이나 단백질 황제 다이어트로 단기간에 다어이트를 하는 건 어렵습니다.
 
그래서 제가 제시하는 방법은 건강식을 꾸준히 먹는 겁니다.
몸의 건강과 함께 다이어트가 이뤄집니다.
 
여기에 더해서 운동을 병행하면 금상 첨화겠죠? 
 

식습관이 몸과 마음에 미치는 영향은 바로 드러나지 않는다.
먹자마자 효과가 나타나는 약과는 달리 '먹는 투자'는 하루하루 실 천이 쌓이며 아주 천천히 변화한다.
곤충이 얇은 껍데기를 한꺼풀씩 벗는 과정과 닮았다.
<식사가 최고의 투자입니다.>
제3장 효율을 최대치로 끌어올리는 식사법 P129

 
매일 매일 먹는 음식은 우리 몸으로 나타납니다.
 
안 좋은 인스턴트 음식이나 무리한 다이어트 식단 대신에요.
우리가 주변에서 흔히 먹는 식사입니다.
 
요리를 하는게 조금 번거롭기는 하지만, 어렵진 않습니다.
그리고 지금 같은 고물가 시대에 외식이나 배달음식에 비해서 저렴하기까지 하구요.
 
저와 함께 건강식 다이어트에 도전해보시지 않겠어요!!

식사가 최고의 투자입니다. - 다이어트 활기찬 생활을 위해서 읽어야 할 필독서 

한줄요약 - 

"수익률이 가장 높은 인생의 투자는 '식사'다!"

읽은 이유 -

한줄요약에서 언급한 "수익률이 가장 높은 인생의 투자는 '식사'다!"이란 문장을 썼는데요.

이 문장은 책 속의 글에서 인용한 겁니다.

이 책은 영양학전인 이야기를 투자에 빗대어 설명하는 책입니다.

그러니깐 인생 투자에서 가장 높은 투자가 '식사'라는 생각에서 출발했습니다.

시간에 쫒겨서 간편한 인스턴트 음식을 먹다가 몸을 망가뜨린다면?

과연 성공을 얻더라도 의미가 있을까요?

혹시나 뭔가 이루고 싶은게 있는데 체력적, 정신적으로 힘들어서 힘에 부친다면?

어떻게 해야 할까요?

이 책에 그 답이 있습니다.!

리뷰 -

최근 읽은 책 중에서 가장 인상 깊은 책이였습니다. 

식사의 영양학 건강을 투자에 관점에 빚대어 설명해서 쉽게 이해가 되는 책이였거든요.

그리고 앞전에 읽은 책 <어느 채식의자의 고백>과 유사한 부분이 많아서 와닿았거든요.

아래 링크는 앞전에 리뷰한 책 <어느 채식주의자의 고백>입니다.

비록 허기를 채워주고 한끼를 해결했다는 생각을 가지게 해주지만, 

건강을 해치고, 활력을 잃게 하는 인스턴트, 가공 식품들의 속임를 알려줍니다.

먹지 않아야 할 음식과 그 음식들의 위해성도 같이 설명해주구요.

영양학적으로 가까이 해야할 음식들의 조리법까지 나와 있습니다.

저는 읽어봤지만요.

여러분이 꼭 읽어봐야 한다는 생각이 드네요!!

다만 이 책에 나오는 조립법들은 일본요리이거나 (일본책이다보니) 주변에서 구하기가 조금 어렵습니다만.

그럼에도 불구하고 추천드립니다.

한번 읽어보시면 좋을 것 같아요!!

아래 링크로 가시면 쿠팡에서 빠른 배송으로 책을 구매하실 수 있어요!!

책의 목차입니다.

책을 보기 전에 책의 전체 내용을 가늠해볼 수 있어서 한 번 훓어보세요

목차

한국에서 우리가 하기 쉬운 조리법은 제가 알려드릴께요!!

참고로 아래 링크는 저의 간편 건강요리법입니다.

관심있으시면 한 번 보셔요!!

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."