마시나요리 건강요리 레시피

아보카도 다이어트 - 아보카도 오일 추천

아보카도 다이어트

아보카도는 건강에 좋은 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

그래서 다이어트와 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

아보카도 다이어트의 주요 특징은 다음과 같습니다:

1. 적절한 칼로리 섭취

아보카도 다이어트는 아보카도를 주요 식품 중 하나로 섭취하면서 칼로리 섭취량을 적절하게 조절하는 것을 중요시합니다. 아보카도는 비교적 고칼로리 식품이므로, 다른 음식과의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 지방을 포함한 균형 잡힌 식단

아보카도는 건강에 이로운 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다.

이러한 지방은 포만감을 느끼게 하고, 고품질의 에너지를 제공합니다.

아보카도 다이어트는 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 촉진합니다.

이로 인해 다이어트 계획을 장기적으로 유지할 수 있을 것입니다.

3. 식이섬유 섭취 촉진

아보카도는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 소화 건강을 촉진하고 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

식이섬유는 다이어트에서 중요한 역할을 합니다.

4. 비타민과 미네랄 공급

아보카도는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 E, 칼륨 등 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

이로 인해 영양 균형을 유지하고 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.

5. 다양한 아보카도 요리

아보카도 다이어트는 다양한 요리로 아보카도를 포함시킬 수 있습니다.

샐러드, 스무디, 샌드위치, 간식, 아보카도 토스트 등 다양한 방식으로 아보카도를 섭취하여 식사 다양성을 높일 수 있습니다.

아보카도 다이어트는 다이어트를 하는 사람에게 효과적이고 건강한 다이어트 계획일 수 있겠단 생각을 했습니다.

그래서 저는 아보카도 다이어트를 하기로 결심했습니다.

아보카도를 가지고 샐러드 같은  것을 만들어 먹는 것보다

보관 관리가 쉬운 아보카도 오일을 아침 공복에 먹어보기로 마음먹었네요.

다른 오일류도 마찬가지지만 그냥 오일을 먹으면 비리기도 하고 먹기가 쉽지 않아요.

그래서 저는 아보카도 오일에 라임을 섞은 그로브 아보카도오일 라임을 샀어요. 

내돈으로 직접사서 먹어보고 하는 솔직한 리뷰입니다.

꾸준히 먹고 있습니다.

다른 건강식도 같이 먹구있구요.

다이어트란게 하루이틀만에 결과를 볼 수 있는게 아니여서

한달 후기, 6개월 후기를 남겨보겠습니다. 

쿠팡에서 구매했는데 여기가 저렴하기도 하고 배송도 빠르네요.

링크는 아래에 남길께요.

참고로 다른 건강식 리뷰들도 남겨 드립니다.

아보카도 오일만 먹는다고 다이어트가 되지 않아요.

다른 건강식도 같이 먹어야 해요.

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

시금치 나물무침 - 저칼로리 다이어트에 좋은 요리

안녕하세요!!
마시다요리입니다.
 
마시다요리는 건강식 간편한 요리를 소개하는 블로그입니다.
오늘 보여드릴 요리는 건강에도 좋고, 다이어트에도 도움이 되는 시금치 나물무침입니다.

건강한 다이어트를 위한 나물요리는 영양소가 풍부하고 저칼로리인 식재료를 사용하여 만들면 좋습니다.

다양한 나물과 채소를 활용하여 맛있고 영양가 있는 요리를 준비해보세요.

아래에 간단한 나물요리인 "시금치 나물무침"의 조리법을 안내해드리겠습니다.

시금치 나물무침

재료
시금치 : 1다발 (300g)
다진 마늘 : 1작은 숟가락
참기름 : 1스푼(큰 숟가락)
간장: 1스푼(작은 숟가락)
깨소금 : 1스푼 작은 숟가락)
참깨(선택 사항) :  1스푼(작은 숟가락)

조리과정:

1. 시금치를 깨끗이 씻어 준비합니다.

뿌리 부분을 자르고 잎을 분리하여 사용합니다.

2. 끓는 물에 시금치를 1분 정도 데쳐서 데친 후 물에 헹굽니다.

이때 물에 소금 1/2스푼 정도를 넣어서 끊여줍니다.

이렇게 하면 데칠때 시금치의 색이 변하지 않습니다.

데친 시금치는 찬물에 헹구어 물기를 뺍니다.

3. 데친 시금치를 손으로 잘게 썬 후 큰 그릇에 담습니다.

4. 다진 마늘, 참기름, 간장을 시금치에 넣고 조물조물 섞어줍니다.

간이 부족하다면 간장을 추가할 수 있습니다.

5. 마지막으로 깨소금과 참깨를 뿌려줍니다.

참깨는 향과 풍미를 더해줍니다.

6. 모든 재료를 잘 섞어주고, 접시에 담아 완성합니다.

사진과 조리 그리고 잡썰
요리법은 소개해드렸구요.
참고로 사진으로 필요한 조리도구가 어떤 건지

어떻게 조리하면 좋은지 글로는 다 설명하기 어려운 부분들을 보여드려요.

참고하세요!!

이렇게 간단한 재료와 조리과정으로 맛있고 건강한 시금치 나물무침을 만들 수 있습니다. 

나물뿐만 아니라 무침, 샐러드 등 다양한 요리를 시도해보세요.

건강한 다이어트 식단을 즐길 수 있을 것입니다.

시금치뿐만 아니라 다양한 나물과 채소를 활용하여 영양을 다양하게 섭취하는 것이 중요해요.

참고포스팅입니다.

다른 나물 요리구요.

같이 요리해서 먹으면 다이어트 동안 도움이 될꺼에요.

지나가는 이야기인데요.

이번에 요리를 하면서 도마의 중요성을 꺠달았어요.

좋은 도마를 쓰면 요리가 빠르고 편하게 할 수 있더라구요.

호두나무 도마로 바꿨는데 정말 좋아서 강추해요!!

시금치의 효능

1. 풍부한 영양
시금치는 비타민과 미네랄이 많이 들어있어서 우리 몸에 좋습니다.
그중에 비타민 A는 눈을 건강하게 해주고, 비타민 C는 면역 체계를 튼튼하게 만들어주어 감기 예방에 도움을 줍니다.

2. 세포를 지켜주는 항산화제
시금치 안에는 루테인, 제아잔틴 같은 물질들이 있어서 세포를 손상으로부터 보호해주고, 몸을 건강하게 유지해줍니다.
 
3. 눈 건강 개선
루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드는 눈 건강에 중요한 역할을 하며, 시금치에 함유되어 있습니다.
 
4. 소화 지원
식이 섬유와 물질에 대한 자연적인 소화를 촉진하여 소화 과정을 원활하게 해 줄 수 있습니다.
 
5. 철분 성분 함유
시금치 안에는 철분이 있는데, 철분은 우리 몸의 혈구를 만들어주는데 도움을 주며 에너지를 공급해줍니다.

시금치의 부작용과 주의사항

1. 적당량으로 즐기기
시금치를 과도하게 먹을 경우, 철분이나 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.
너무 많이 먹지 않고 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 알레르기 주의
일부 사람들은 시금치에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.
처음 먹을 때에는 작은 양부터 시작하여 알레르기 반응이 있는지 주의 깊게 살펴보세요.

3. 다양한 식품과 함께 먹기
시금치 말고도 다양한 채소와 과일을 함께 섭취하여 영양소를 다양하게 공급하는 것이 중요합니다.
하나의 음식에만 의존하지 않도록 노력해야 합니다.

참고로 시금치 요리법도 알려드릴께요.

몸에도 좋고 다이어트에도 좋은 시금치 맛있는 먹을 수 있는 방법이에요.