다이어트와 숙면 - 잘자야 살도 잘 빠진다.
네이버에서 재밌는 기사를 하나 발견했습니다.
“영양제? 아닙니다”…노화 막는 ‘최우선 조건’ [식탐]
헤럴드경제 2023.09.03. 오전 10:17 / 육성연 기자
잠이 굉장히 중요한데 잠을 잘 자야 하고
자기전의 식습관에 따라 수면의 질이 달라진다고 합니다.
양질의 수면을 보장하기 위해서 두가지를 제시합니다.
1. 잠자리에 들기 6시간 전에는 카페인과 술을 멀리해야 한다.
2. 잠자리에 들기 4시간 전에는 먹는 것을 자제 해야 한다.
다이어트를 하는 사람이라면 위의 사항을 지키는 것이 중요합니다.
왜냐하면 잠을 충분히 자는 것은 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.
수면은 신체의 대부분의 기능에 영향을 미치며, 이 중 비만과도 관련이 깊습니다.
다음은 수면과 비만 간의 관계에 대한 몇 가지 주요한 측면입니다:
1. 대사 조절
충분한 수면을 취함으로써 신체의 대사 조절이 원활하게 이루어집니다.
수면 부족은 대사를 둔화시키고 인슐린 저항성을 증가시켜 비만과 관련된 대사 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
2. 호르몬 조절
수면은 여러 호르몬의 분비를 조절합니다.
이 중에서도 수면 부족은 레프틴과 그렐린과 같은 호르몬의 불균형을 초래할 수 있으며, 이로 인해 식욕 조절이 어려워져 비만의 위험이 증가할 수 있습니다.
3. 에너지 및 활동 수준
충분한 수면을 취하면 낮에 활동량이 증가하고 에너지를 더 효과적으로 사용할 수 있습니다.
반면에 수면 부족은 피로감을 유발하고 활동량을 줄일 수 있어, 비만과 관련된 무기력과 운동 부족을 초래할 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
수면은 스트레스를 관리하고 신체의 스트레스 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다.
스트레스는 식사량을 증가시키고 기름진(고열량) 음식을 선호하는 식습관으로 이어질 수 있습니다.
이는 비만의 원인이 될 수 있습니다.
5. 건강한 생활습관 유지
충분한 수면은 일상적인 생활습관,
예를 들어 규칙적인 운동 및 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
반면에 수면 부족은 이러한 습관의 형성을 어렵게 할 수 있습니다.
종합적으로 말하면, 충분한 수면을 취함으로써 비만의 위험을 줄일 수 있는데요.
따라서 다이어트를 위해서는 건강한 수면 습관을 유지해야 합니다!!!
혹시 수면에 심각한 문제가 있다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것도 좋은 선택이라고 생각합니다.
“영양제? 아닙니다”…노화 막는 ‘최우선 조건’ [식탐]
헤럴드경제 2023.09.03. 오전 10:17 / 육성연 기자
해당 기사를 링크 걸어드립니다.
참고로 보시면 도움이 될꺼 같아요!!
“영양제? 아닙니다”…노화 막는 ‘최우선 조건’ [식탐]
일하는 것은 물론 노는 것에도 한국인은 열정을 다한다. 그래서 늘 부족한 것이 ‘잠’이다. 하지만 잠이야 말로 건강한 삶의 최우선 조건이며, 숙면을 위해서는 식습관도 달라져야 한다는 것이
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